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就算是減肥也要補充纖維素嗎？

患者：男，30歲

病情描述:
希望能盡快能減肥成功，就算是減肥也要補充纖維素嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間必須補充膳食纖維，膳食纖維有助于增加飽腹感、調節血糖、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少脂肪吸收。

1、增加飽腹感

膳食纖維遇水膨脹可延緩胃排空，推薦選擇燕麥、魔芋等富含可溶性膳食纖維的食物，有助于減少熱量攝入。

2、調節血糖

膳食纖維能延緩碳水化合物消化吸收，平穩餐后血糖波動(dòng)，建議選擇豆類(lèi)、全谷物等低升糖指數食物。

3、促進(jìn)蠕動(dòng)

不可溶性膳食纖維可增加糞便體積，西藍花、芹菜等蔬菜能有效預防減肥期便秘癥狀。

4、減少吸脂

膳食纖維能與腸道內脂肪結合排出，奇亞籽、亞麻籽等種子類(lèi)食物具有降低膳食脂肪吸收率的作用。

建議每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先通過(guò)天然食物補充，同時(shí)保持足量飲水以避免胃腸不適。

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