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養顏美容要吃哪些營(yíng)養食物？

患者：女，23歲

病情描述:
我最近的皮膚很差，想改善這個(gè)，養顏美容要吃哪些營(yíng)養食物？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現皮膚暗沉、干燥或希望改善膚質(zhì)的情況，可以適量吃藍莓、三文魚(yú)、核桃、番茄等食物，也可以遵醫囑吃維生素E軟膠囊、膠原蛋白肽粉、葡萄籽提取物、透明質(zhì)酸鈉等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、藍莓

藍莓富含花青素和維生素C，有助于抗氧化、減少紫外線(xiàn)對皮膚的損傷，促進(jìn)膠原蛋白合成。

2、三文魚(yú)

三文魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸和蝦青素，能夠減輕皮膚炎癥反應，增強皮膚屏障功能。

3、核桃

核桃提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E，幫助維持皮膚彈性，延緩角質(zhì)層水分流失。

4、番茄

番茄中的番茄紅素具有光保護作用，可降低紫外線(xiàn)誘導的皮膚紅斑發(fā)生率。

二、藥物

1、維生素E軟膠囊

維生素E作為脂溶性抗氧化劑，能中和自由基，減少脂質(zhì)過(guò)氧化對皮膚細胞的損害。

2、膠原蛋白肽粉

小分子膠原蛋白肽可直接被腸道吸收，為真皮層成纖維細胞提供合成膠原蛋白的原料。

3、葡萄籽提取物

原花青素通過(guò)抑制基質(zhì)金屬蛋白酶活性，減緩紫外線(xiàn)導致的膠原纖維降解。

4、透明質(zhì)酸鈉

口服透明質(zhì)酸鈉可增加皮膚水分含量，改善真皮與表皮間的水分運輸通道功能。

日常需配合防曬措施，避免高糖高脂飲食，保證每日飲水量超過(guò)1500毫升，規律作息有助于維持皮膚正常代謝周期。

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