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晚上難以入睡怎么辦呢

患者：女，32歲

病情描述:
我最近兩周晚上總是難以入睡，晚上難以入睡怎么辦呢？
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上難以入睡可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。睡眠障礙通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。白天適當運動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前幾小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前減少使用電子設備，避免藍光影響褪黑素分泌。

3、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng)。避免睡前思考復雜問(wèn)題或情緒激動(dòng)，可聽(tīng)輕音樂(lè )幫助入眠。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，通常表現為心悸、多汗等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建立規律的睡眠習慣，避免攝入咖啡因和酒精，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫生幫助評估睡眠問(wèn)題。

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