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得腰肌勞損如何鍛煉

由于長(cháng)時(shí)間的坐在電腦桌前工作呢，這時(shí)候不但頸椎受到嚴重的傷害，不能自由的伸展，連腰椎都有些損傷，這時(shí)候一趴下呢，腰部就有些酸痛，這腰部都不能好好的活動(dòng)，連扭腰都有些疼痛，就是因為這長(cháng)時(shí)間的不正確用腰才引起的腰肌勞損，那么得腰肌勞損如何鍛煉比較好呢，針對這一問(wèn)題，下面就一起來(lái)具體了解一下吧。

腰肌勞損平時(shí)的保養鍛煉還是很重要的，除了休息之外這是對腰肌最好的幫助了，腰肌鍛煉保健法做起來(lái)也不是特別的難，平時(shí)沒(méi)事就可以在家做。其中有一種就是仰臥保健法，患者只需要仰臥著(zhù)，首先把雙腳、雙肘和頭部這五個(gè)支撐點(diǎn)支撐著(zhù)在床上，然后將腰、背、臀和下肢用力挺起來(lái)后稍稍的離開(kāi)床面，這樣堅持著(zhù)感覺(jué)到疲勞時(shí)就可以恢復躺著(zhù)，這個(gè)方法反復的進(jìn)行十分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次就行。

腰背部還可以進(jìn)行叩擊按摩來(lái)做腰肌保健，這時(shí)候患者可以坐著(zhù)進(jìn)行。先用左手握著(zhù)空拳，然后用左拳在左側腰部從上向下進(jìn)行叩擊。這樣做十分鐘輕輕叩擊就行。然后再用左手掌上下這樣按摩或者揉搓 五分鐘左右。也是一天堅持做兩次。還可以平時(shí)沒(méi)事就做轉胯動(dòng)腰的活動(dòng)呢。這時(shí)候就需要患者站著(zhù)，雙手叉腰時(shí)是拇指在前，其余四指在后面，中指則要按在腰眼部位，吸氣的時(shí)候呢，將跨由左向右這樣搖動(dòng)，呼氣的時(shí)候就是由右向左這樣擺動(dòng)，這樣一呼一吸就算做一次，一回可以連續做三十次就行。不要做的太多，這對腰部活動(dòng)就太大了。

其實(shí)腰肌勞損都是平時(shí)大家不注意用腰健康所導致的，一般一些不良的坐姿和睡次都對腰肌勞損恢復不利，雖然平時(shí)沒(méi)有太多的讓腰部受累，但是不良的姿勢對腰部的健康也不利。因此平時(shí)一定要注意對腰肌的鍛煉和護理，不能讓腰部受累太重。不能長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)或者是站著(zhù)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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