正在哺乳期可以適量飲用咖啡,但需要控制攝入量。
咖啡因會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),嬰兒代謝咖啡因的能力較弱,大量攝入可能影響嬰兒睡眠質(zhì)量或引起煩躁不安。哺乳期女性每日咖啡因攝入量建議不超過(guò)200毫克,相當(dāng)于約350毫升現(xiàn)煮咖啡或470毫升速溶咖啡。攝入時(shí)間建議選擇哺乳后立即飲用,這樣到下次哺乳時(shí)體內(nèi)咖啡因濃度已顯著降低??Х纫?qū)雰旱挠绊懘嬖趥€(gè)體差異,部分嬰兒對(duì)咖啡因較為敏感,母親少量飲用也可能引起嬰兒不適??Х纫驍z入后約1小時(shí)在乳汁中濃度達(dá)到峰值,半衰期在成人為5小時(shí)左右,在嬰兒體內(nèi)可長(zhǎng)達(dá)數(shù)十小時(shí)。哺乳期飲用咖啡還需考慮咖啡因的其他來(lái)源,如茶、巧克力、碳酸飲料及部分感冒藥物。長(zhǎng)期過(guò)量攝入咖啡因可能減少乳汁分泌量,對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生潛在影響。
哺乳期女性飲用咖啡時(shí)應(yīng)觀察嬰兒反應(yīng),如出現(xiàn)異??摁[、睡眠不安等情況需暫停飲用。日常飲食可多攝入富含鈣質(zhì)食物如牛奶、豆制品,幫助維持體內(nèi)鈣平衡。保持充足水分?jǐn)z入有助于促進(jìn)新陳代謝,建議每日飲水2000毫升以上。合理安排作息時(shí)間,保證充足睡眠,有助于改善身體狀態(tài)。適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng),幫助緩解壓力。若對(duì)咖啡因影響存在疑慮,可選擇低因咖啡或花草茶等替代飲品。哺乳期間保持心情愉悅對(duì)乳汁質(zhì)量有積極影響,可嘗試聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等放松方式。
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