膝關(guān)節炎是比較常見(jiàn)的骨病,所謂傷筋動(dòng)骨一百天,想要在短期內擺脫骨關(guān)節炎是不可能的,這就要求患者保持足夠的耐心,除了接受常規性的治療之外,還要結合膝關(guān)節炎鍛煉方法,循循漸進(jìn)的恢復,這樣才能最終擺脫這種病癥的困擾。
1、坐位伸膝
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持直腿姿勢510秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復練習1020次。
八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節鍛煉方法
2、俯臥屈膝
俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將左(右)膝關(guān)節逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢510秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復練習1020次。
八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節鍛煉方法
3、伸肌鍛煉
仰臥位,將一側膝關(guān)節屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定510秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節,兩腿交替進(jìn)行。重復進(jìn)行1020次。
八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節鍛煉方法
4、股四頭肌鍛煉
俯臥位,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢510秒鐘,然后放下,雙腿交替進(jìn)行。
八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節鍛煉方法
5、推擦大腿
坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著(zhù)左(右)腿兩旁,然后稍加用力,沿著(zhù)大腿兩側向膝關(guān)節處推擦1020次,雙腿交替進(jìn)行。
八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節鍛煉方法
6、指推小腿
坐在椅上,雙膝屈曲,雙腿微分,將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側,然后拇指與其余四指對合用力,沿小腿內、外側做直線(xiàn)的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復指推1020次,然后換腿重復此動(dòng)作。
八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節鍛煉方法
7、拳拍膝四周
坐在椅上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,并盡量放松雙腿,雙手半握拳,用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節鍛煉方法
8、按揉髕骨
坐在椅子上,雙膝屈曲約90°,雙足平放在地板上,將雙手掌心分別放在膝關(guān)節髕骨上,五指微張開(kāi)緊貼于髕骨四周,然后稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨2040次。
膝關(guān)節炎鍛煉方法還是比較多的,都是一些比較簡(jiǎn)單的方法,重要的是患者要掌握要領(lǐng)。由于膝關(guān)節的重要性,一旦患病的話(huà)給生活產(chǎn)生的影響比較大,在治療的過(guò)程中,患者要保持足夠的耐心,千萬(wàn)不要著(zhù)急,爭取可以盡快的擺脫病癥的困擾。
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