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寢室有人打呼嚕怎么辦

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寢室有人打呼嚕可通過(guò)調整睡姿、使用防噪音耳塞、改善寢室環(huán)境、就醫排查病因、佩戴口腔矯正器等方式緩解。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部疾病、睡眠姿勢不當、飲酒、遺傳等因素有關(guān)。

1、調整睡姿

建議打呼嚕者采取側臥位睡眠，避免仰臥時(shí)舌根后墜加重氣道阻塞?？稍谒卤巢靠p制網(wǎng)球或使用專(zhuān)用側睡枕輔助保持體位。輕度打呼嚕者通過(guò)體位調整可使鼾聲強度降低。

2、使用防噪音耳塞

選擇慢回彈海綿耳塞或硅膠耳塞，降噪值達30分貝以上即可有效隔絕中低頻鼾聲。使用前需清潔耳道，注意每?jì)芍芨鼡Q一次，避免耳道感染。對脈沖型鼾聲效果有限。

3、改善寢室環(huán)境

保持寢室濕度在50%左右，使用空氣凈化器減少粉塵刺激。睡前2小時(shí)避免攝入酒精、鎮靜類(lèi)藥物。集體生活時(shí)可協(xié)商制定統一作息時(shí)間，必要時(shí)采用白噪音機掩蓋間歇性鼾聲。

4、就醫排查病因

持續響亮的鼾聲伴呼吸暫停需排查睡眠呼吸暫停綜合征，可通過(guò)多導睡眠監測確診。鼻中隔偏曲患者可行鼻中隔矯正術(shù)，扁桃體肥大兒童建議腺樣體切除術(shù)。肥胖患者需制定減重計劃。

5、佩戴口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于單純鼾癥患者，通過(guò)前移下頜擴大咽腔。需口腔科定制，每晚佩戴可能引起顳頜關(guān)節不適。重度睡眠呼吸暫?；颊邞獌?yōu)先考慮持續正壓通氣治療。

長(cháng)期共同生活可建立睡眠友好公約，如統一熄燈時(shí)間、輪流值日監督作息等。打呼嚕者應控制體重、戒煙限酒、避免過(guò)度疲勞，室友可使用白噪音APP或降噪耳機緩解干擾。若打呼嚕伴隨晨起頭痛、白天嗜睡等癥狀，建議盡早就醫進(jìn)行睡眠監測。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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