肩膀酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀酸痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤谒嵬床课?0-15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。按摩時用拇指按壓肩井穴、肩髃穴等穴位，配合輕柔的揉捏手法，有助于放松肌肉。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。
2、調(diào)整姿勢
長期伏案工作或低頭玩手機易導(dǎo)致肩頸肌肉持續(xù)緊張。建議保持坐姿時背部挺直，電腦屏幕與視線平齊，每1小時起身活動5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)睡壓迫肩膀。日常注意避免單肩背包或提重物。
3、適度運動
推薦進行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻運動、鐘擺運動等低強度鍛煉。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式也能舒緩肩部壓力。游泳時自由泳和仰泳對肩關(guān)節(jié)負擔較小。運動前充分熱身，運動量以不引起疼痛加劇為宜，循序漸進增加強度。
4、藥物治療
對于炎癥引起的酸痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可選用鹽酸乙哌立松片。中藥方面，追風(fēng)透骨丸、活血止痛膠囊也有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療、中頻電療、沖擊波等物理療法。嚴重肩周炎患者可能需要關(guān)節(jié)腔注射或針刀松解治療。頸椎牽引適用于神經(jīng)根型頸椎病導(dǎo)致的牽涉痛。治療期間需配合醫(yī)生制定的康復(fù)訓(xùn)練計劃。
日常應(yīng)注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食可適當增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含維生素D的蛋黃、蘑菇。睡眠保證7-8小時，選擇軟硬適中的床墊。若酸痛持續(xù)2周不緩解或伴隨手臂麻木、夜間痛醒等癥狀，應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。長期電腦工作者可配置人體工學(xué)鍵盤和鼠標墊，定期進行肩頸放松操。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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