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腳跟腱疼怎么快速恢復

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腳跟腱疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式快速恢復。腳跟腱疼可能與運動(dòng)損傷、肌腱炎、跟腱斷裂等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運動(dòng)并減少患肢負重，使用彈性繃帶或護踝固定跟腱部位，避免進(jìn)一步損傷。建議選擇平底鞋并墊高鞋跟1-2厘米以減輕跟腱張力，日常行走時(shí)可借助拐杖分擔受力。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃溫水浸泡或紅外線(xiàn)燈照射，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺(jué)異常者應避免溫度刺激。

3、藥物治療

遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，跟腱周?chē)赏夥蠓嚷宸夷z貼膏。伴明顯腫脹時(shí)可口服邁之靈片改善微循環(huán)，嚴重疼痛者可短期使用鹽酸曲馬多片。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)肌腱修復，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，每周1-2次?？祻推谶M(jìn)行離心訓練：站立提踵時(shí)緩慢下落腳跟，每日3組每組15次。水下跑步機訓練可減少負重狀態(tài)下的跟腱壓力。

5、手術(shù)治療

完全性跟腱斷裂需行跟腱縫合術(shù)，術(shù)后石膏固定4-6周。慢性跟腱炎經(jīng)保守治療無(wú)效者可選擇跟腱清創(chuàng )術(shù)，術(shù)后配合漸進(jìn)性康復訓練。關(guān)節鏡手術(shù)適用于合并滑囊炎的患者，具有創(chuàng )傷小的優(yōu)勢。

恢復期應保持適度蛋白質(zhì)攝入，每日食用雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌腱修復，避免高糖高脂飲食。逐步恢復運動(dòng)時(shí)需做好熱身，選擇緩沖性好的運動(dòng)鞋，運動(dòng)后及時(shí)拉伸腓腸肌。若疼痛持續超過(guò)2周或出現突發(fā)劇痛、行走困難等情況，應及時(shí)至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科復查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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