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失眠的幾個(gè)解決方法

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經(jīng)常的失眠，大家不可不防，必須要找到失眠背后的原因，及時(shí)解決失眠的問(wèn)題?，F代人的生活壓力非常大，出現失眠問(wèn)題的人也越來(lái)越多，在努力賺錢(qián)的同時(shí)，失眠的問(wèn)題也必須也解決，否則，危害身體健康不說(shuō)，還會(huì )耽誤工作效率。

一、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)。在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

二、失眠不要補覺(jué)。如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補補覺(jué)，因為這種做法對克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

三、睡前不喝咖啡不抽煙?？Х?、可口可樂(lè )和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習慣。

四、養成睡前停止思考的習慣。睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調委婉、節奏舒緩的音樂(lè )，或者學(xué)會(huì )傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì )有些困難，不過(guò)只要堅持下去就能學(xué)會(huì )。

五、失眠患者睡前不飲酒。一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì )醒來(lái)感到頭痛。

六、失眠不要養成賴(lài)床的習慣。你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線(xiàn)、看看電視或者看一下家庭帳本。

七、失眠睡前吃點(diǎn)東西。睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

失眠問(wèn)題的解決，關(guān)鍵在于找到原因，而造成失眠的原因無(wú)疑是多方面的。專(zhuān)家表示，生活中，大家要養成好習慣，飲食合理，堅持鍛煉。此外，睡前可以喝一杯熱牛奶，也能幫助提高失眠的質(zhì)量。當然，這樣的小方法還有很多，大家要善于發(fā)現。

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