慢性胃炎是多種胃黏膜炎性疾病的總稱(chēng)，其病因和發(fā)病機理往往與急性胃炎、刺激性食物或藥物、自身免疫反應、膽汁反流等原因有關(guān)。治療慢性胃炎，除了使用藥物外，平時(shí)的保健很重要。首先應戒掉煙酒及嗜食辛辣刺激食物的不良嗜好;其次注意低鹽飲食，以降低門(mén)靜脈的壓力，預防胃部淤血。此外，體育鍛煉也不可偏廢。體育鍛煉主要是通過(guò)增強腹壁肌肉力量，來(lái)改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝及人體消化過(guò)程中的神經(jīng)體液調節作用，幫助消化，防止十二指腸液的反流，解痙止痛，減緩炎癥進(jìn)程。

慢性胃炎的體育康復只適用于無(wú)出血和其它嚴重合并癥者，最好在飯前 1 小時(shí)至飯前 20 分鐘進(jìn)行。胃酸過(guò)多或有其它功能亢進(jìn)癥狀者，可增加相應的思維控制活動(dòng)，或從事球類(lèi)、器械運動(dòng)，以提高神經(jīng)的緊張度。在仰臥練習中，可用熱水袋，再加 1～2 公斤的沙袋置于上腹部，隨著(zhù)適應性提高，逐漸增加沙袋重量，用以止痛和鍛煉腹肌，誘導意念集中。

1.取仰臥位。先將兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續 1～3 分鐘。此腹式呼吸訓練可鍛煉膈肌，加強對腹部?jì)扰K的按摩作用。接著(zhù)雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10～30 次。此動(dòng)作可增強胃的緊張度，消除腹腔淤血狀態(tài)。

2.取仰臥位。先雙腿屈曲，雙足著(zhù)地，肩、背及雙足用力，抬起骨盆，保持一會(huì )兒，然后還原，重復 10～30 次。接著(zhù)雙手自然放在身體兩旁，兩腿伸直抬高至 90 度，保持一會(huì )兒，然后還原，重復 10～30 次。最后上體不動(dòng)，兩腿抬起輪流屈曲伸展做蹬自行車(chē)動(dòng)作，練習 3～5 分鐘?？稍鰪姼辜?、腰背肌、骼腰肌的肌力。

3.取仰臥位。雙手側平舉，掌心向上。首先下身不動(dòng)，上體右轉，左臂伸直隨身體右轉，與右手合掌，保持一會(huì )兒，然后還原。接著(zhù)上體左轉，右臂伸直隨身體左轉，與左手合掌，保持一會(huì )兒，然后還原。左右交替重復 10～30 次?？奢p柔地按摩內臟。

4.取仰臥位。兩臂沿床面上舉至頭上方。先收腹上體前屈，用兩手伸向足尖，或兩手抱頭;然后頭盡量前伸，快速起坐，坐后挺胸;最后還原。重復 2～6 次。如果腹肌力量不強，可在足背上壓一重物，幫助起坐。注意，開(kāi)始時(shí)兩臂可同時(shí)前舉，以后兩手交叉于胸部或兩手抱頭進(jìn)行起坐?？稍鰪姼辜?、腰背肌的力量。

5.取仰臥位。吸氣時(shí)兩臂沿床面側上舉至頭上方;呼氣時(shí)，兩臂還原。重復 10～30 次。要求鼻吸口呼，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷，同時(shí)在延長(cháng)呼氣時(shí)重復壓縮腹肌?？慑憻捀辜?。

要想效果更好，在早上起床和晚上臨睡前，用一只手按住肚臍進(jìn)行順逆時(shí)針揉摩各 40～100次。用一手的拇指分別在上脘穴(腹正中線(xiàn)上，臍上 5 寸)、中脘穴(腹正中線(xiàn)上，臍上 4 寸)、建里穴(腹正中線(xiàn)上，臍上 3 寸)緩慢用力向下點(diǎn)按，按到不能再深的程度，然后慢慢抬起。每穴重復點(diǎn)按 3～5 次，最好由腹部自上而下點(diǎn)按。