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男人腰肌勞損怎么辦

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男人腰肌勞損可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、藥物治療、康復訓練、調整姿勢等方式緩解。腰肌勞損通常由長(cháng)期勞損、急性扭傷、受涼受潮、腰椎退變、肌肉力量不足等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍谙リP(guān)節下方墊軟枕保持屈髖屈膝體位，減輕腰椎壓力。日常避免久坐超過(guò)2小時(shí)，每30分鐘起身活動(dòng)腰部。

2、熱敷理療

疼痛緩解后可用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。也可采用紅外線(xiàn)照射、超短波等物理治療促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫理療。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等貼敷患處。用藥期間禁止飲酒。

4、康復訓練

癥狀減輕后逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、飛燕式等腰背肌鍛煉，每組10-15次，每日2-3組。游泳、慢跑等有氧運動(dòng)每周3-5次，每次20-30分鐘。訓練需循序漸進(jìn)，出現疼痛立即停止。

5、調整姿勢

搬重物時(shí)保持腰部直立，采用屈膝下蹲姿勢。辦公時(shí)調整座椅高度使膝關(guān)節略高于髖關(guān)節，腰部墊靠枕維持生理曲度。睡眠選用中等硬度床墊，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少腰椎扭轉。

日常應避免腰部受涼，空調房?jì)瓤膳宕髯o腰?？刂企w重減輕腰椎負荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、魚(yú)肉、豆制品等。若疼痛持續超過(guò)2周或出現下肢麻木、無(wú)力等癥狀，需及時(shí)就診排除腰椎間盤(pán)突出等疾病?？祻推陂g禁止進(jìn)行高爾夫、保齡球等需要腰部扭轉的運動(dòng)，駕車(chē)時(shí)使用腰靠支撐。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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