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科學(xué)運動(dòng)可防尿失禁

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如何預防女性尿失禁?很多女性朋友尤其是老年女性更容易患上尿失禁，這不僅令人尷尬，而且嚴重的影響著(zhù)患者的生活，給患者的身心健康造成莫大的壓力。那么，如何預防女性尿失禁?以下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)腎病醫院的專(zhuān)家介紹“盆底肌運動(dòng)”。

尿失禁一般可分為應力性尿失禁和迫切性尿失禁兩種，應力性尿失禁是當腹部壓力增加時(shí)，尿會(huì )不由自主地流出來(lái)。形成應力性尿失禁的原因可能是因為太胖、過(guò)度勞累、生產(chǎn)導致骨盆肌肉松弛、在生產(chǎn)時(shí)骨盆會(huì )陰肌肉損傷，或是更年期的婦女在停經(jīng)后因荷爾蒙缺乏導致骨盆會(huì )陰部肌肉的萎縮松弛，這些成因使得當腹壓增加時(shí)，尿道無(wú)法阻擋住膀胱尿液外流，因而產(chǎn)生尿失禁的現象。

骨盆底肌肉運動(dòng)可有效的預防女性尿失禁，也叫做“凱格爾運動(dòng)”，它是一種物理治療，藉由病人主動(dòng)式的收縮運動(dòng)來(lái)強化骨盆底肌肉，達到加強尿道括約肌的力量，增加尿道阻力的目的。具體方法：患者取立位、坐位或臥位，試作排尿動(dòng)作，先慢慢收縮肛門(mén)，再收縮陰道、尿道，產(chǎn)生盆底肌上提的感覺(jué)，在肛門(mén)、陰道、尿道收縮時(shí)，大腿和腹部肌肉保持放松，每次縮緊不少于3s，然后緩慢放松，每次10s左右，連續10遍，以不覺(jué)疲乏為宜，每日進(jìn)行5~10次。

同時(shí)保持樂(lè )觀(guān)、豁達的心情，以積極平和的心態(tài)，笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會(huì )自己調節心境和情緒。飲食要清淡，多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。尤其是婦女生小孩后要注意休息，不要過(guò)早負重和勞累，每天應堅持收縮肛門(mén)5～10分鐘。平時(shí)不要憋尿，還要注意減肥，如果有產(chǎn)傷要及時(shí)修復。

以上就是關(guān)于“如何預防女性尿失禁”的介紹，如果您發(fā)現漏尿的癥狀應該及時(shí)的到醫院檢查，而不是忍住，用其他方法馬虎應付，及時(shí)選擇合理的治療方法，才可造成治愈。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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