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睡前運動(dòng)有助于睡眠嗎

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睡前適度運動(dòng)有助于睡眠，但高強度運動(dòng)可能影響入睡。

低強度運動(dòng)如散步、瑜伽或拉伸可以放松身心，幫助緩解日間壓力，降低皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)褪黑素分泌。這類(lèi)運動(dòng)不會(huì )顯著(zhù)提高核心體溫，反而能通過(guò)舒緩的肌肉活動(dòng)引導身體進(jìn)入休息狀態(tài)。建議在睡前1-2小時(shí)完成，運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在20-40分鐘，避免過(guò)度興奮。研究顯示規律的低強度運動(dòng)能縮短入睡時(shí)間，尤其對長(cháng)期失眠人群效果更明顯。

劇烈運動(dòng)如跑步、高強度間歇訓練會(huì )使交感神經(jīng)持續興奮，核心體溫升高需2-3小時(shí)才能回落，可能延遲入睡時(shí)間。運動(dòng)后腎上腺素和去甲腎上腺素水平上升，導致心跳加快、思維活躍，部分人會(huì )出現反彈性失眠。這類(lèi)運動(dòng)建議安排在睡前3小時(shí)以上完成，或調整為晨間時(shí)段。存在睡眠障礙或神經(jīng)敏感者更需避免夜間高強度運動(dòng)。

建立規律的睡眠時(shí)間表比單純運動(dòng)更重要，建議結合睡眠衛生習慣調整。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，避免睡前使用電子設備，控制咖啡因攝入。若運動(dòng)后持續出現入睡困難或早醒，需排查是否存在焦慮、甲亢等潛在疾病，必要時(shí)咨詢(xún)睡眠專(zhuān)科醫生進(jìn)行多導睡眠監測。老年人及慢性病患者睡前運動(dòng)前應評估心肺功能，避免體位性低血壓等風(fēng)險。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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