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想練腰，可以嘗試這五大動(dòng)作！

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?最近天氣變熱了，很多愛(ài)美的朋友已經(jīng)為了夏天穿上美美的露臍裝而準備練腰，那有哪些練腰的好方法呢？我來(lái)分享給大家！

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?仰臥抱腿：仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱住膝關(guān)節，收緊腹部，全身放松，保持30-60秒即可。

?跪地前屈：雙腿屈膝，雙手抓住腳踝，然后背部拉伸，全身放松保持1-2分鐘即可。

?青蛙趴：學(xué)著(zhù)青蛙上半身趴在瑜伽墊上，雙手放輕松，額頭貼地，腰部收緊與瑜伽墊相碰，雙腿趴開(kāi)，保持5分鐘左右，每周進(jìn)行3-6次即可。

?倒立支撐：以雙腳、手肘、后肩為支撐，挺直腰部，頭朝下與瑜伽墊相碰，保持5-10秒，進(jìn)行10-20分鐘即可。

?坐姿轉體：盤(pán)坐腿，右手抱住左腿，上身往左側看，保持30秒，右側重復動(dòng)作，然后重復進(jìn)行10組即可。

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??不過(guò)，在進(jìn)行這些動(dòng)作的時(shí)候，都有一定的注意事項，大家需要重視！以免拉傷肌肉！

1??做動(dòng)作前需要提前進(jìn)行熱身運動(dòng)，拉伸肌肉。

2??動(dòng)作過(guò)程中需要控制呼吸節奏，以免岔氣。

3??運動(dòng)完，可以對肌肉酸痛部位按摩，將乳酸揉散。

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?大家在練腹的過(guò)程中，在飲食、作息、衛生方面也需要做好，否則可能前功盡棄！

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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