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失眠癥狀治療方法

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研究顯示，在中國人口當中有多一半的女性朋友都患有失眠癥，據美國《每日健康新聞網(wǎng)》報道，女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習慣，就能改善睡眠質(zhì)量，那么失眠癥狀治療方法有哪些呢?看看下面的介紹吧。

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料和用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì )削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)興奮。

3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內，喝一杯酒，都會(huì )讓人難以入睡，甚至會(huì )在后半夜驚醒。

4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì )讓人難以入睡。

5、多做運動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì )導致晚間睡眠出現問(wèn)題。

6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好也別超過(guò)30 分鐘。

另外，還有更詳細的解決失眠的辦法：“不睡覺(jué)”法，這對于躺下就清醒的人適用。這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法?！安凰X(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。具體的做法是：

1、在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床;

2、在10 到15 分鐘之內，沒(méi)有睡著(zhù)，立刻下床，看書(shū)或看電視，或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復去做剛才的事情;

3、不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;

4、白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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