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什么是提肛運動(dòng)

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提肛運動(dòng)是一種通過(guò)有規律地收縮和放松肛門(mén)括約肌來(lái)鍛煉盆底肌群的康復訓練方法，主要用于改善尿失禁、痔瘡及產(chǎn)后盆底肌松弛等問(wèn)題。

1、動(dòng)作原理

提肛運動(dòng)的核心是主動(dòng)收縮肛門(mén)周?chē)∪馊?，包括肛提肌?a href="http://www.mmhgsj.com/k/o8lip2g7k9jqp5j.html" target="_blank">恥骨直腸肌等盆底肌。收縮時(shí)類(lèi)似抑制排便的動(dòng)作，持續數秒后放松，重復進(jìn)行可增強肌肉耐力和控制力。這種訓練能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解靜脈曲張。

2、適用人群

產(chǎn)后女性、長(cháng)期便秘者、久坐辦公人群、前列腺術(shù)后患者是主要適用對象。產(chǎn)后女性通過(guò)該運動(dòng)可修復分娩損傷的盆底??；久坐者能預防痔瘡；前列腺手術(shù)患者可改善尿控功能。

3、操作要點(diǎn)

采取站立、坐位或平躺姿勢，收縮肛門(mén)時(shí)保持腹部、臀部肌肉放松，避免憋氣。每次收縮維持5-10秒，放松同等時(shí)間，10-15次為1組，每日練習3-5組。初期可對著(zhù)鏡子觀(guān)察是否出現代償性臀部收縮。

4、臨床作用

對輕度壓力性尿失禁患者，堅持3個(gè)月訓練有效率超過(guò)60%；痔瘡患者配合坐浴可減少復發(fā)；還能改善直腸脫垂癥狀。但重度盆腔器官脫垂需結合生物反饋治療。

5、注意事項

急性肛裂、血栓性痔發(fā)作期禁用；訓練后出現肌肉酸痛應減少強度；糖尿病患者需注意避免過(guò)度用力導致眼底出血。建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案。

進(jìn)行提肛運動(dòng)期間應保持規律作息，每日飲水量不少于1500毫升，增加全谷物和蔬菜攝入預防便秘，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，配合凱格爾運動(dòng)能提升效果。若出現排尿困難或持續疼痛需及時(shí)就診。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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