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提肛運動(dòng)的正確做法

提肛運動(dòng)對于女性身體是有很多好處的，經(jīng)常進(jìn)行這種運動(dòng)對于盆底肌能夠進(jìn)行很好的鍛煉。尤其是對于產(chǎn)后的女性所出現的陰道松弛，會(huì )有很好的改善作用，但是在做的時(shí)候姿勢一定要正確，只有這樣才能夠擁有更好的效果，那么提高運動(dòng)的正確做法是什么呢？

一、提肛運動(dòng)的正確做法
　　1.站立提肛
　　兩腳交叉站立，這時(shí)候雙手要插在腰上，保持腳尖踮起，收回臀部。盡量讓雙腿夾緊，同時(shí)讓肛門(mén)上提收縮。保持這種動(dòng)作5秒鐘左右，然后再還原。每次在進(jìn)行這項運動(dòng)的時(shí)候，最好是能夠反復10~20次左右。
　　2.坐位提肛
　　找一把舒適的椅子，自己坐立起來(lái)的時(shí)候，進(jìn)行有意識的尿道收縮，這樣能夠對陰道以及直腸括約肌等得到很好的鍛煉。在收縮的過(guò)程當中，最好是能夠每次保持5秒鐘左右，然后再慢慢放松。

3.仰臥提肛
　　這種方式進(jìn)行提肛運動(dòng)，通常需要仰臥在床上，用兩腳的足跟以及頭部作為支撐點(diǎn)，盡量抬高臀部。同時(shí)讓陰部肌肉收縮，然后再慢慢的放下臀部，使得陰部肌肉得以放松。
　　4.排尿提肛
　　每次在排尿的過(guò)程當中，也可以有意識的使得陰部肌肉收縮，這時(shí)候需要中止排尿，然后再讓陰部肌肉放松，繼續排尿。這種鍛煉通常需要反復多次進(jìn)行，直到尿液排空為止。

二 、提肛運動(dòng)每次做多長(cháng)時(shí)間為好
　　提肛運動(dòng)每次在做的時(shí)候最好是對時(shí)間進(jìn)行合理的控制，這樣才能夠達到更好的效果，一般保持每次做5-10分鐘就可以了。通常每組動(dòng)作需要做20~50次，如果強度過(guò)大或者是鍛煉的頻率太過(guò)于頻繁的話(huà)，很可能會(huì )造成身體組織損傷，這時(shí)候就很難達到應有的效果了。

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