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失眠治療有效的方法

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失眠指以經(jīng)常不得入眠為特征的一種病證。究其原因,有因思慮過(guò)度所致者,有因其它病引起者。良好的睡眠是心身健康的主要標志。失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。因此治療失眠很重要，那么失眠治療有效的方法有哪些？

1.從頭到腳放松法

首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開(kāi)始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉(當您有意識地注意到這一點(diǎn)的時(shí)候，您常會(huì )發(fā)現，剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀，經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的，現在我們要讓自己的肩膀有意識地放松。再然后是心、腎就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒(méi)等您想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當中了。所謂的睡眠一定要先睡心的，您要先讓您的心能夠靜下來(lái)，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽(tīng)從心的安排，就是才能夠睡下。

2.睡覺(jué)虎抱頭

我們在睡覺(jué)的時(shí)候要向嬰兒學(xué)習。嬰兒的睡眠姿勢有一個(gè)特點(diǎn)虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚在上面，就好像老虎抱著(zhù)頭那樣,四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個(gè)象。剛出生的嬰兒睡覺(jué)是不用枕頭的，一般墊個(gè)小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會(huì )越來(lái)越高，這就是我們常說(shuō)的成語(yǔ)“高枕無(wú)憂(yōu)”的來(lái)歷。得哮喘的病人嚴重的連躺下都不可能，因為只要一躺下，他的肺葉全壅在上面，就會(huì )影響他的呼吸，是氣越來(lái)越虛導致的。日常生活中如果您的枕頭在不自覺(jué)地不斷加高的話(huà)，說(shuō)明您的陽(yáng)氣虛了，要引起注意了。

3.心腎相交法

心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，用我們手心上的【勞宮穴】去搓腳心上的【涌泉穴】。腳心上的【涌泉穴】是腎經(jīng)的一個(gè)主穴，手心上的【勞宮穴】是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡(jiǎn)單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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