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簡(jiǎn)易運動(dòng)緩解腰肌勞損癥狀表現是什么

對于腰肌勞損癥狀，相信大家都很熟悉，而且很多人也都親身經(jīng)歷過(guò);腰肌勞損是近年來(lái)的常見(jiàn)、多發(fā)腰部疾病，其主要癥狀表現為，腰部疼痛;那面對這樣一種常見(jiàn)病，大家可以通過(guò)什么運動(dòng)方式來(lái)緩解其癥狀呢?下面就一起來(lái)看看吧。

身體前屈：

站立，雙手交叉舉過(guò)頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著(zhù)地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做3—5次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

轉體體操：

右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動(dòng)，頭部則向右后方轉動(dòng)，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個(gè)方向時(shí)，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉動(dòng)，頭部則向左后方轉動(dòng)。此方法每次做上15—20次，做10分鐘，每天堅持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用。

背部肌肉練習：

身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持10—15秒后，到自己能承受的程度時(shí)再慢慢放下腿，反復做7—10次，每天堅持做1—2次，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。

通過(guò)以上介紹，相信大家已經(jīng)知道了如何緩解腰肌勞損癥狀，以上簡(jiǎn)易運動(dòng)不僅可以緩解其癥狀，也是預防腰肌勞損的好方法。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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