慢阻肺最大危害是導致肺功能下降,治療時(shí)除了藥物外,呼吸功能鍛煉是提高肺功能的必修課。在霧霾天怎樣鍛煉既避免危害,又能提高肺功能?
縮唇呼吸——全身放松,以鼻吸氣,將嘴唇縮成吹口哨狀,緩慢呼氣,自覺(jué)氣體如絲般慢慢吐出為宜。呼吸時(shí),胸前傾并收腹效果更佳。
嬰兒式呼吸——著(zhù)名的呼吸疾病專(zhuān)家鐘南山曾提出健康的呼吸應該像嬰兒一樣是用腹式呼吸,通過(guò)膈肌運動(dòng)增加肺的通氣量。練習時(shí)取臥位,左手放置胸前,右手放置腹部,吸氣時(shí)腹部隆起,感覺(jué)右手隨腹部抬起,而左手不動(dòng),抑制胸廓的運動(dòng)。
步行訓練——在家慢走,行走的速度、時(shí)間及距離以自感下肢略感疲乏、身體微微出汗為宜,可持續行走,也可間歇練習。
上臂訓練——可取輕重量啞鈴或是礦泉水瓶子,行上臂平舉、上舉和側舉運動(dòng),次數可逐漸增加。此方法可鍛煉上臂及呼吸肌群的力量,使呼吸更有力,但有肺大泡的人不能使用這種方法。
以上四種方法可選擇每天都做,也可選擇其中一兩項做,但每周盡量達到2~3次。
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