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孕婦失眠治療方法

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懷孕期間出現焦慮、緊張、身體不適、失眠癥狀都是非常正常的，這主要是孕婦情緒心理上的變化引起的，其中孕婦失眠問(wèn)題就是非常嚴重的一種問(wèn)題，孕婦睡不好，不但對自身的身心健康有一定的影響，對胎兒的健康成長(cháng)也是非常不利的，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于孕婦失眠治療方法。

一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過(guò)分焦慮，將職場(chǎng)和家庭嚴格分開(kāi)。

如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著(zhù)，也不要太焦慮，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個(gè)覺(jué)。

賦閑在家的準媽媽，盡量在休息時(shí)把腳抬起來(lái)放。在辦公室工作的準媽媽?zhuān)顼垥r(shí)要盡量離開(kāi)辦公桌，飯后到戶(hù)外待一會(huì )兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬(wàn)別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因為生理原因導致長(cháng)期失眠，需要及時(shí)就醫。

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些。

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來(lái)消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類(lèi)、維生素、魚(yú)和大量蔬菜　　四、每天保持適量運動(dòng)。

盡量每天都做些運動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區里散散步也行。

五、讓家人或請個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)。

孕期準媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

六、創(chuàng )造良好的就寢環(huán)境，建立起規律的睡前程序。

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。

每天設定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或者看看書(shū)。因為每個(gè)人的愛(ài)好和習慣不同，準媽媽可以根據自身情況建立一套專(zhuān)屬的“睡前流程”。另外，睡前做愛(ài)也是一個(gè)讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法，因為做愛(ài)過(guò)程中釋放安多酚會(huì )讓你放松。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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