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運動(dòng)員運動(dòng)時(shí)踝關(guān)節扭傷后應該怎么辦

運動(dòng)員運動(dòng)時(shí)踝關(guān)節扭傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節扭傷通常由運動(dòng)姿勢不當、外力沖擊、關(guān)節穩定性差、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

踝關(guān)節扭傷后需立即停止運動(dòng)，避免患肢負重活動(dòng)。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節，減少關(guān)節活動(dòng)度，防止韌帶二次損傷。急性期過(guò)度活動(dòng)可能加重局部出血和腫脹，延長(cháng)恢復時(shí)間。建議制動(dòng)時(shí)間持續24-48小時(shí)，期間可通過(guò)上肢或核心訓練維持基礎體能。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷患處15-20分鐘，低溫能收縮血管減少內出血，緩解腫脹和炎癥反應。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷皮膚，禁止熱敷或揉搓患處。若局部出現皮膚青紫、麻木感需暫停冷敷。冷敷階段可配合踝泵運動(dòng)促進(jìn)靜脈回流。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力需均勻適度，以不影響遠端血液循環(huán)為度。包扎可限制軟組織腫脹，提供關(guān)節穩定性，但夜間睡眠時(shí)應解除繃帶。若出現肢體發(fā)紺、刺痛感需立即松解，避免神經(jīng)血管受壓損傷。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高至超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)淋巴液和靜脈血回流。建議每日抬高累計時(shí)間不少于12小時(shí)，可顯著(zhù)減輕踝關(guān)節張力性水腫。坐位時(shí)避免患肢下垂，必要時(shí)使用拐杖輔助行走，直至腫脹消退。

5、藥物治療

急性期可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。中后期配合活血化瘀類(lèi)中成藥如跌打丸、云南白藥氣霧劑。若韌帶完全斷裂或關(guān)節不穩定，需考慮關(guān)節鏡修復手術(shù)。藥物使用期間禁止飲酒及劇烈運動(dòng)。

恢復期應循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節穩定性訓練，如提踵練習、平衡墊站立、彈力帶抗阻運動(dòng)等。飲食需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，促進(jìn)韌帶修復。傷后2周內避免跑跳等高沖擊動(dòng)作，定期復查評估韌帶愈合情況。若腫脹持續超過(guò)72小時(shí)或出現關(guān)節畸形、異常聲響，需及時(shí)就醫排除骨折風(fēng)險。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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