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怎樣才能有效預防感冒

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預防感冒可通過(guò)增強免疫力、保持個(gè)人衛生、調整飲食結構、適度運動(dòng)鍛煉、避免接觸傳染源等方式實(shí)現。感冒多由病毒感染引起，與機體抵抗力下降、環(huán)境因素密切相關(guān)。

1、增強免疫力

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于維持免疫系統功能，長(cháng)期熬夜會(huì )降低淋巴細胞活性?？蛇m量補充維生素C的柑橘類(lèi)水果或維生素D制劑，但無(wú)須過(guò)量攝入。冬季可遵醫囑使用玉屏風(fēng)顆粒等中成藥調節體質(zhì)，避免擅自服用免疫增強類(lèi)藥物。

2、保持個(gè)人衛生

接觸公共物品后需用肥皂流水洗手20秒以上，咳嗽時(shí)用肘部遮擋。定期用75%酒精消毒手機、門(mén)把手等高頻接觸物品，流感季外出建議佩戴醫用外科口罩。鼻腔可用生理性海水噴霧清潔，但避免過(guò)度沖洗破壞黏膜屏障。

3、調整飲食結構

每日攝入300-500克新鮮深色蔬菜，其中西藍花、菠菜富含抗氧化物質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚(yú)類(lèi)、豆制品，限制高糖高脂食物?？娠嬘媒獥棽璧葴匦燥嬈犯纳蒲h(huán)，胃腸虛弱者慎用金銀花等寒涼食材。

4、適度運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行3-5次30分鐘有氧運動(dòng)，心率控制在220-年齡×60%強度。八段錦、太極拳等傳統養生功法可改善肺功能，運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物。寒冷天氣避免清晨戶(hù)外劇烈運動(dòng)，哮喘患者需攜帶支氣管擴張劑。

5、避免接觸傳染源

流感流行期減少前往密閉公共場(chǎng)所，居家每日通風(fēng)2-3次。照護感冒患者時(shí)應分餐并佩戴口罩，患者使用過(guò)的餐具需煮沸消毒。幼兒園等集體單位出現聚集病例時(shí)，可考慮接種流感疫苗預防。

保持室內濕度40%-60%可減少病毒存活時(shí)間，加濕器需定期清洗防止霉菌滋生。冬季外出注意頭部頸部保暖， sudden temperature changes may weaken respiratory defenses. 長(cháng)期吸煙者建議逐步戒煙，二手煙暴露同樣會(huì )增加呼吸道感染風(fēng)險。出現持續發(fā)熱、膿痰等細菌感染征象時(shí)，應及時(shí)就醫進(jìn)行血常規檢查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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