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跟腱炎的患者能做什么鍛煉

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跟腱炎的患者能做什么運動(dòng)?如今很多人為了保持健康的體型，都開(kāi)始注重運動(dòng)鍛煉，運動(dòng)雖然可以給我們帶來(lái)很多的好處，但是如果運動(dòng)過(guò)量或者方式不科學(xué)，很容易導致跟腱炎的出現，那么，跟腱炎的患者還可以做哪些運動(dòng)呢?

從運動(dòng)醫學(xué)和康復醫學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，被動(dòng)治療的確起到消炎鎮痛的作用，但肌肉羸弱、軟組織強度不夠、關(guān)節活動(dòng)受限等問(wèn)題，光靠被動(dòng)治療顯然是無(wú)用的，現代運動(dòng)康復更加強調介入主動(dòng)康復訓練來(lái)改善和提升功能。

一、拉伸和按摩運動(dòng)：拉伸跟腱的動(dòng)作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時(shí)運動(dòng)前應多做。另外也可以站立位扶墻拉伸跟腱。按摩跟腱比較復雜，自己很難發(fā)力，所以自己按摩的話(huà)可以選擇按摩放松小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。

二、運動(dòng)和鍛煉有度：同時(shí)要循序漸進(jìn)，慢慢增加活動(dòng)的量和強度，不可急于求成。 盡可能避免進(jìn)行劇烈運動(dòng)，施加太多壓力在跟腱上，運動(dòng)和鍛煉時(shí)間也要適度，不要太長(cháng)。如在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)感覺(jué)到跟腱部位有疼痛，應立即停止活動(dòng)并馬上休息。

如在運動(dòng)中發(fā)現跟腱有些紅腫，應及時(shí)冰敷處理，時(shí)間為10分鐘左右，將一個(gè)冰塊在患處打圈摩擦，持續2-3分鐘，休息一分鐘，再重復，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)。晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，這就是用熱水來(lái)舒筋活血。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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