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中年人如何預防老年癡呆癥

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中年人如何預防老年癡呆癥呢，現在很多中年人因為壓力比較大的，所以常常都是處于疲勞的狀態(tài)，這就是讓很多老年癡呆癥有提前的趨勢的，所以我們要給中年人做好預防老年癡呆癥的準備，那么該如何預防老年癡呆呢，下面我們一起來(lái)看看。

攝取多元化食物，保證營(yíng)養均衡。超負荷工作的大腦要求有更多的營(yíng)養供給，提供更多的能量才能滿(mǎn)足其需求。中年人應該要多吃蔬菜、水果等維生素豐富的食物，同時(shí)應該保證每天攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃魚(yú)類(lèi)等水產(chǎn)品，魚(yú)肉中含有的豐富的脂肪酸，它能夠防止心臟病猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃，還有玉米油、蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類(lèi)食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

多做戶(hù)外有氧運動(dòng)，保持腦細胞的充足供氧。長(cháng)期的工作壓力和高度的神經(jīng)緊張都會(huì )造成大腦的缺血缺氧，適量的戶(hù)外運動(dòng)不僅可以增強體質(zhì)，提高機體的免疫力，更能遠離城市的喧囂，呼吸到充足新鮮的氧氣?？梢赃x擇快走、慢跑、游泳、打球、登山等運動(dòng)。其中快走是最方便、安全、有效的運動(dòng)，據英國《每日郵報》報道，那些走路有著(zhù)強大抓地力的人降低了42％的中風(fēng)或者小中風(fēng)的風(fēng)險。不過(guò)這些發(fā)作是超過(guò)65歲以后，不是在年輕的時(shí)候，但預防其發(fā)生卻是越早越好。研究人員還發(fā)現，步行速度慢與腦的總體容量降低有關(guān)，有更少的“灰色”細胞，并且記憶能力、語(yǔ)言和決策能力更差。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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