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辦公族如何預防腰椎間盤(pán)突出

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辦公族是腰椎間盤(pán)突出的高危人群，可以通過(guò)做一些保健操來(lái)預防。

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　?。?）腹肌的訓練頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。同時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢，停止呼吸3～5秒鐘，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。
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　?。?）臀部與大腿內側的伸展 背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒鐘左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。
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　?。?）望臍運動(dòng)椅子坐1/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著(zhù)肚臍的位置，一次持續約10～15秒鐘，連續做5次，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，并能預防下背痛。
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　?。?）腰椎歸位運動(dòng) 兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒鐘，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤(pán)的傾斜，也可以強化腹肌。
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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