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晨練可預防肺氣腫

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肺氣腫是中老年人常見(jiàn)的呼吸系統疾病。實(shí)踐證明，采取晨練健身運動(dòng)可起到良好的防治作用。具體方法如下：

腹式呼吸：仰臥，雙手掌壓在腹部臍周，呼氣時(shí)雙手向下稍用力壓，腹部下陷;吸氣時(shí)雙手向上提起，腹部隆起。應注意用鼻吸氣，像吹口哨那樣呼氣，且呼氣時(shí)間要長(cháng)，吸氣時(shí)間要短，呼氣與吸氣時(shí)間比約為 2：1。每次晨練 15～20 分鐘。

呼吸操：立正，雙臂體前上舉，然后用鼻吸氣;伴隨著(zhù)吸氣的過(guò)程，雙手慢慢向胸部靠攏，當氣吸盡時(shí)，雙臂交叉放在胸前，接著(zhù)像吹口哨那樣用口呼氣，并收腹下蹲，身體前傾，提起雙腳跟蹲立。稍停后自然呼吸，站立還原。再做第 2 遍。每次晨練 5～10 分鐘。

散步與慢跑：一般肺氣腫病人經(jīng)過(guò)上述兩種晨練 1～2 周后，便可逐步進(jìn)行散步、慢跑運動(dòng)。運動(dòng)量要從小到大，距離可先從數百米開(kāi)始，逐漸增加到 1～5 公里。以本人的自我感覺(jué)良好為度。

應注意的是，腹式呼吸和呼吸操適合于老年體弱及肺氣腫較嚴重的患者作主要晨練方法用，而嚴重肺氣腫并有肺源性心臟病及半年內有自發(fā)性氣胸的患者不宜參加晨練慢跑。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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