由于跑步速度以及身體代謝能力不同,跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量有所不同,一般在400~600卡路里。
慢跑是一種中等強度的有氧運動(dòng),對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。如果體重基數較大,跑步速度比較緩慢,慢跑一小時(shí)可以消耗400卡路里左右;如果體重基數較小,跑步速度比較快,慢跑一小時(shí)可能會(huì )消耗600卡路里。在初期跑步時(shí)應該選擇慢跑,以減少對下肢關(guān)節的撞擊,以及脊髓震蕩,保護重要的關(guān)節和神經(jīng)組織。隨著(zhù)體重減輕,可以逐漸增加奔跑速度,可以使能量消耗進(jìn)一步提高,有利于控制并穩定體重。
慢跑可能會(huì )引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、膝部后背疼痛。所以慢跑前要做好準備工作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服。
92次瀏覽 2025-09-18
149次瀏覽 2025-09-18
92次瀏覽 2025-09-18
101次瀏覽 2025-09-18
77次瀏覽 2025-09-18
151次瀏覽 2025-09-18
228次瀏覽 2025-09-18
485次瀏覽 2025-09-18
76次瀏覽 2025-09-18
158次瀏覽 2025-09-18
119次瀏覽 2025-09-18
157次瀏覽 2025-09-18
95次瀏覽 2025-09-18
222次瀏覽 2025-09-18
42次瀏覽 2025-09-18
148次瀏覽 2025-09-18
139次瀏覽 2025-09-18
123次瀏覽 2025-09-18
93次瀏覽 2025-09-18
878次瀏覽 2023-09-06
581次瀏覽 2025-09-18
676次瀏覽 2024-01-05
252次瀏覽
355次瀏覽
301次瀏覽
260次瀏覽
221次瀏覽
散步一小時(shí)降低多少血糖
1個(gè)問(wèn)答
慢跑時(shí)就感覺(jué)膝蓋疼痛是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
慢跑對腦供血不足有好處嗎
1個(gè)問(wèn)答
慢跑可以改善周?chē)窠?jīng)損傷嗎
1個(gè)問(wèn)答
慢跑對精索靜脈曲張好嗎
1個(gè)問(wèn)答
慢跑會(huì )造成半月板損傷嗎
1個(gè)問(wèn)答
慢跑后肚子疼是闌尾炎嗎
1個(gè)問(wèn)答
慢跑一年血壓能恢復正常嗎
1個(gè)問(wèn)答
慢跑能改善腰椎間盤(pán)突出嗎
1個(gè)問(wèn)答
慢跑可緩解功能性消化不良嗎
1個(gè)問(wèn)答