閉經(jīng)患者應該加強體育鍛煉,增強體質(zhì),可以通過(guò)以下方法進(jìn)行鍛煉:
患者仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進(jìn)行。作用:仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而緩解婦科疾病。
跳繩
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能,增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強身健體,提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運動(dòng)以及手握繩對拇指穴位的刺激,會(huì )大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,能刺激骨骼、肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),此外還能加強淋巴系統的免疫功能,閉經(jīng)患者可每天堅持跳繩。
慢跑
閉經(jīng)患者可以每天堅持慢跑,研究發(fā)現:慢跑時(shí)每半小時(shí)消耗熱量300卡路里,有益于心肺和血液循環(huán),跑的路程越長(cháng),消耗的熱量越大。
Tips:閉經(jīng)患者應該根據自身情況定制合理的鍛煉方案。
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