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月子里渾身發(fā)冷怎么辦

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月子里渾身發(fā)冷可通過調(diào)整室溫、增加衣物、飲食調(diào)理、適度活動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后畏寒可能與氣血不足、產(chǎn)褥感染甲狀腺功能異常、貧血、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整室溫

保持室內(nèi)溫度在22-26℃,避免直接吹風(fēng)或空調(diào)直吹。使用加濕器維持濕度在50%-60%,防止空氣干燥加重不適。夜間睡眠時(shí)可選擇透氣保暖的純棉被褥,避免使用電熱毯導(dǎo)致脫水。

2、增加衣物

選擇寬松柔軟的純棉衣物,采用洋蔥式分層穿衣法方便調(diào)節(jié)。重點(diǎn)保護(hù)腰腹部、肩頸及足部,可穿戴護(hù)腰、襪套等。哺乳時(shí)及時(shí)用毯子覆蓋背部,出汗后立即更換干爽衣物。

3、飲食調(diào)理

每日少量多餐,適量攝入羊肉、桂圓、紅棗等溫補(bǔ)食材,搭配生姜紅糖水驅(qū)寒。避免生冷食物如冷飲、瓜果,烹調(diào)方式以燉煮為主。保證每日2000毫升溫水?dāng)z入,可添加少量黃芪或當(dāng)歸提升氣血。

4、適度活動(dòng)

產(chǎn)后一周后開始床上踝泵運(yùn)動(dòng),每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。兩周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)或短距離行走,每次不超過15分鐘。活動(dòng)時(shí)注意心率不超過靜息狀態(tài)20次/分,出現(xiàn)頭暈需立即停止。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、惡露異常、心悸等癥狀,需排查產(chǎn)褥感染或甲狀腺炎。血常規(guī)可判斷是否存在貧血,激素檢測能評估垂體功能。

產(chǎn)后需保證每日8-9小時(shí)分段睡眠,午休不超過1小時(shí)。居室每日通風(fēng)2次但避免對流風(fēng),陽光充足時(shí)曬背20分鐘補(bǔ)陽。保持情緒平穩(wěn),家人應(yīng)協(xié)助照顧嬰兒減輕產(chǎn)婦勞累。如畏寒持續(xù)2周無改善或加重,應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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