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女人有痛經(jīng)跑步好嗎

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女人有痛經(jīng)跑步好嗎?相關(guān)的專(zhuān)家介紹，如果有痛經(jīng)那在月經(jīng)來(lái)的期間是不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)的，這樣很容易造成身體不舒服的。這個(gè)時(shí)候就是需要注意休息，保證充足的睡眠，飲食上要注意營(yíng)養均衡。

痛經(jīng)除用藥物治療外，還可采取運動(dòng)療法，它能調節人的神經(jīng)系統功能，增強新陳代謝，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，防止子宮瘀血，從而達到治療痛經(jīng)的目的，具體方法如下：

1.　膝胸運動(dòng)

跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動(dòng)。這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

2.　扭腰轉臀

站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關(guān)節微微彎曲，腰胯放松，扭轉腰臀部自左向右轉動(dòng)?？蛇B續轉動(dòng)30次。

3.　叉腰擺腿

站在地上，兩腳交替進(jìn)行，擺動(dòng)的幅度先小后大，速度先慢后快，循序漸進(jìn)。

叉腰下蹲

兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時(shí)全身放松，站立時(shí)肛門(mén)和陰道收縮。連續20次。

4.捶打腰骶

站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。

5.按摩小腹

仰臥床上，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后轉圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。每日早晚各1次。

6.伸腿抬臀

仰臥在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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