最近,一位體型瘦弱的男性來(lái)到診室找我咨詢(xún),說(shuō)他想要練手臂肌肉,但是不知道哪些動(dòng)作可以對練手臂肌肉有好處。
我給這位男性列舉了一些鍛煉手臂肌肉的方法,如平板支撐、俯臥撐、引體向上等。我和他說(shuō),只要每天堅持鍛煉,肯定會(huì )有效果的,但是鍛煉期間還是要注意合理搭配飲食。
我給這位男性說(shuō),在練手臂肌肉的同時(shí)可以增加蛋白質(zhì)的攝入,可以選擇蝦、雞胸肉、魚(yú)肉等食物。
我告訴男性,在練手臂肌肉期間要注意以下事項??。
?適度鍛煉,運動(dòng)量不可過(guò)大,鍛煉的時(shí)間不能太久,每天在半個(gè)小時(shí)左右即可。
?在鍛煉手臂肌肉后要記得拉伸,可以將上臂向兩側伸直,緩慢屈伸手腕,反復幾次后,手臂肌肉的緊張感可以得到舒緩。
?如果要練杠鈴,不可以使用過(guò)大的重量,力所能及即可,以免損傷手臂肌肉、腰椎等。
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