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晚上容易失眠怎么辦

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失眠是一件非常糟糕的事情，夜深人靜，家家戶(hù)戶(hù)都睡得香香的，只有自己躺在床上，明明感覺(jué)很疲憊，卻怎么樣也睡不著(zhù)，左翻右翻，輾轉反側，瞪大著(zhù)眼睛等天亮絕對是件痛苦的事情，那么，晚上容易失眠怎么辦？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧。

1、洗漱

這里的洗漱包括了刷牙，洗臉和洗澡。當然，澡可以早一點(diǎn)洗，但臨睡前，刷牙洗臉時(shí)必不可少的。睡前刷牙對牙齒的保護自是大家都清楚的了，更主要的是，通過(guò)睡前的洗漱，我們保持了皮膚的清潔，讓皮膚清潔透氣，尤其是晚上出門(mén)或是工作的，更要在睡前洗個(gè)臉，刷個(gè)牙，再清清爽爽地鉆入被窩，這能使睡眠變得更加舒適，輕松。

2、喝杯助眠的加蜜牛奶

牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜則能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小時(shí)喝杯香濃的加蜜牛奶，可以幫助人們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意，不能喝得太多，要避免肚子過(guò)飽過(guò)漲的情況。此外，牛奶可以助眠，而其他的飲品則不要在睡前喝，尤其是咖啡和濃茶。而且在養成習慣之后，也是給自己身體的一個(gè)暗示喝完牛奶了，差不多到睡覺(jué)時(shí)候咯。

3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )

在睡前，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )是一件可以讓身心舒暢的事情，特別是舒緩的輕音樂(lè )或是催眠樂(lè )，在柔美的音樂(lè )聲中，人們會(huì )進(jìn)入一種放松的心境，可以讓白天緊繃的神經(jīng)舒張開(kāi)來(lái)，更容易幫助人們進(jìn)入到甜美的夢(mèng)鄉中

4、睡前泡泡腳

尤其在冬天，很多女性都會(huì )出現手腳冰冷的癥狀，在被窩里蓋了半天輩子，腳一直冰涼冰涼的，難受得睡不著(zhù)覺(jué)。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?有人使用電熱毯，有人使用熱水袋，都是不錯的方法。但本人更偏向于用熱水泡腳的方法。

熱水泡腳有很多好處：不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。還可以起到調整臟腑功能、增強體質(zhì)的作用。當然，要注意泡腳的時(shí)候水不要太燙，40度左右就好;時(shí)間也不能太長(cháng)，最多30分鐘，否則會(huì )造成身體其他部位相對缺血;泡腳后不能馬上睡覺(jué)，趁著(zhù)雙腳發(fā)熱的時(shí)候點(diǎn)按腳底，等熱度稍稍降低再入睡。試一下吧，絕對讓你感到非常舒服，不再冰涼冰涼的。

5、保證良好的睡眠環(huán)境

包括臥室是否通風(fēng)透氣，空氣清新，如果冷天的話(huà)也不妨先開(kāi)窗透氣，臨睡前再關(guān)好。此外，臥室的溫度、亮度是否適宜，環(huán)境是否靜謐，床被枕頭等是否舒適。一般來(lái)說(shuō)，清新的空氣，適宜的溫度，昏暗的臥室和舒適的臥具，都有助于睡得香甜。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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