手臂肌肉疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手臂肌肉疼痛通常由肌肉勞損、外傷拉傷、頸椎病、筋膜炎、風(fēng)濕性疾病等原因引起。
急性期應(yīng)立即停止活動(dòng),用三角巾懸吊患肢。肌肉拉傷需制動(dòng)2-3天,避免提重物或重復(fù)性動(dòng)作。久坐辦公人群建議每30分鐘活動(dòng)肩頸,調(diào)整鍵盤鼠標(biāo)高度至肘關(guān)節(jié)90度屈曲位。
損傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘,間隔1小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后改用熱敷墊,溫度不超過50℃,每次20分鐘。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者熱敷時(shí)可配合紅外線理療儀。
肌肉勞損可用拇指指腹沿肌纖維走向推按,配合扶他林軟膏外涂。筋膜粘連者可進(jìn)行沖擊波治療,每周1次。頸椎病導(dǎo)致的手臂痛需重點(diǎn)松解斜方肌和胸鎖乳突肌。
非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解炎癥性疼痛。肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片,周圍神經(jīng)痛可加用甲鈷胺片。外用藥物推薦氟比洛芬凝膠貼膏。
損傷后期進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練,從黃色低阻力帶開始做腕屈伸運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者建議每天做米字操,筋膜炎患者可用筋膜球滾動(dòng)放松。所有訓(xùn)練以不誘發(fā)疼痛為度。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿,避免單側(cè)手臂長(zhǎng)期負(fù)重。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,健身時(shí)注意循序漸進(jìn)。辦公室人群可配置人體工學(xué)鼠標(biāo)墊。若疼痛持續(xù)超過1周或伴有無力麻木,需排查頸椎間盤突出或胸廓出口綜合征。飲食上多攝入富含維生素B1的糙米、燕麥,適量補(bǔ)充鎂元素有助于肌肉放松。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè),枕頭高度以一拳為宜。
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