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做一次平板支撐，多長(cháng)時(shí)間算正常

做一次平板支撐，通常1-3分鐘是正常的。具體分析如下：

平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無(wú)須上、下?lián)纹?a href="http://www.mmhgsj.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，身體呈一線(xiàn)保持平衡，可以有效地鍛煉腹橫肌。

如果身體比較瘦弱，且運動(dòng)素質(zhì)比較差，平板支撐可能在1分鐘左右。如果是長(cháng)期運動(dòng)的人群，身體的肌肉含量高，運動(dòng)能力比較強，可能支撐3分鐘左右。此時(shí)通常都是正常的。

平板支撐可以有效改善站姿不良的問(wèn)題，讓身姿更加挺拔。每天堅持這個(gè)動(dòng)作，可以有效減少背部疼痛的癥狀，還可以強化背部肌肉，起到保護背部脊柱的作用。平板支撐可以強化肌肉，當肌群的質(zhì)量提高后，可以提高代謝，達到燃脂的目的。

做平板支撐的時(shí)候，動(dòng)作一定要到位，要注意肘關(guān)節和肩關(guān)節與身體都應保持直角狀態(tài)，還要注意呼吸節奏，保持呼吸均勻平穩，這樣才能達到平板支撐運動(dòng)的效果。如果在做平板支撐時(shí)，身體出現不適癥狀，要立即停止，以免對身體造成傷害。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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