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如何快速治療失眠

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如何治療失眠一直是失眠患者關(guān)注的問(wèn)題。很多人都有失眠的經(jīng)歷，因為心情或者身體原因引起的短暫性失眠并不為懼，但是長(cháng)期失眠就是一個(gè)大問(wèn)題，長(cháng)期失眠不僅會(huì )影響患者心情和正常工作、生活，還會(huì )引起一系列的身體疾病，甚至縮短人的壽命。那么如何快速治療失眠呢？

1、不要強迫自己入睡

如果你試著(zhù)強迫自己入睡，往往會(huì )弄醒自己，并很難再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡著(zhù)的”“人為什么會(huì )睡著(zhù)”這樣你就別想睡著(zhù)了。

2、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣，睡不著(zhù)的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì )助長(cháng)焦慮，所以會(huì )更難入睡。反正看鐘也無(wú)濟于事，早早睡著(zhù)才是解決辦法。

3、不要睡過(guò)頭

不要因為晚上沒(méi)事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì )打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì )很難入睡。同理周末補眠也是不科學(xué)的喔。

4、不要去擔心睡眠不足

試著(zhù)不去擔心你能夠睡多長(cháng)時(shí)間，這種焦慮會(huì )使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱(chēng)為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

5、別把酒精當作讓催眠藥

避免在深夜飲酒，很多女性都認為睡前喝酒可以幫助睡眠。雖然酒精可以起到鎮靜的作用，但長(cháng)久下去，對酒精產(chǎn)生依賴(lài)性，很影響睡眠質(zhì)量。而且醒來(lái)的頭痛反而會(huì )讓你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡!

6、睡覺(jué)前先暖身

睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。夏天女性不要貪涼沖一個(gè)冷水澡就上床睡覺(jué)喔。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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