通常情況下,黑米適合減肥吃,因為黑米營(yíng)養價(jià)值較高且脂肪含量較低。
黑米是生活中常見(jiàn)的一種粗糧,因為黑米中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維素、胡蘿卜素、葉綠素等營(yíng)養物質(zhì),以及鈣、磷、鉀、鎂等多種微量元素,而且,黑米的脂肪含量較低,經(jīng)研究表明,大約每100克的黑米中有2.5克的脂肪,相對于普通的大米而言,營(yíng)養價(jià)值是比較高的,所以黑米適合減肥吃。但是由于黑米中還含有一定量的碳水化合物,所以需要控制攝入量,切忌進(jìn)食過(guò)多,以免影響減肥效果。
一般,減肥期間的食物以高膳食纖維素、高維生素、低熱量、低脂肪、低糖為主。同時(shí),也要改善不良的飲食習慣,應少食多餐,切忌暴飲暴食。另外,在調整飲食結構的基礎上,還要配合運動(dòng),長(cháng)期堅持則能達到減肥效果。
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