落枕可能由睡姿不當、頸部受涼、枕頭不合適、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起。落枕通常表現為晨起后頸部疼痛、活動受限等癥狀，可通過熱敷、按摩、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當
睡眠時頭部長時間偏向一側或過度屈伸，可能導致頸部肌肉痙攣。建議選擇仰臥或側臥時保持頸椎自然曲度，避免使用過高或過低的枕頭。急性期可用熱水袋熱敷頸部15-20分鐘，每日重復進行2-3次。
2、頸部受涼
夜間空調直吹或寒冷環(huán)境可能引發(fā)肌肉收縮。發(fā)病時頸部會出現僵硬感，轉動時疼痛加劇。可使用紅外線理療燈照射患處，配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
3、枕頭不合適
過高枕頭使頸椎前屈，過低枕頭導致后仰，均可能造成肌肉緊張。理想枕頭高度應保持頭部與軀干軸線一致，記憶棉或乳膠材質有助于分散壓力。疼痛持續(xù)時可口服洛索洛芬鈉片或塞來昔布膠囊。
4、頸部肌肉勞損
長期伏案工作或低頭玩手機會使斜方肌持續(xù)緊張。這類患者常伴有肩胛區(qū)酸脹感，建議每工作1小時做頸部伸展運動，嚴重者可考慮局部注射復方倍他米松注射液。
5、頸椎退行性變
頸椎間盤突出或骨贅形成可能壓迫神經根，這類落枕易反復發(fā)作且伴有上肢麻木。需通過頸椎MRI明確診斷，可嘗試頸椎牽引治療，必要時行椎間孔鏡微創(chuàng)手術。
預防落枕應注意睡眠時保持頸椎中立位，選擇高度適中的支撐型枕頭。日常避免長時間維持低頭姿勢，工作間隙可做米字操放松頸部肌肉。冬季注意頸部保暖，空調出風口不宜直吹床鋪。若疼痛持續(xù)超過3天或出現上肢放射痛，建議及時就診骨科或康復醫(yī)學科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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