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頸椎病注意事項(xiàng)有什么呢

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頸椎病注意事項(xiàng)主要有避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、保持正確坐姿、適度頸部鍛煉、選擇合適的枕頭、及時(shí)就醫(yī)治療。

1、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)增加頸椎壓力，導(dǎo)致頸椎間盤退變加速。使用手機(jī)或電腦時(shí)，建議將設(shè)備抬高至與視線平行，每隔30分鐘活動(dòng)頸部。伏案工作者可使用支架調(diào)整屏幕高度，減少低頭幅度。日常避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或手工勞作，間歇性放松頸部肌肉有助于緩解癥狀。

2、保持正確坐姿

坐立時(shí)需保持耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在一條垂直線上，腰部應(yīng)有支撐。辦公時(shí)可使用符合人體工學(xué)的椅子，調(diào)整椅背與桌面高度。駕駛時(shí)座椅不宜過遠(yuǎn)，頭部需靠住頭枕。錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直，加重肌肉勞損和神經(jīng)壓迫癥狀。

3、適度頸部鍛煉

推薦進(jìn)行米字操、頸部后仰等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天2次每次5分鐘。游泳中的蛙泳動(dòng)作可增強(qiáng)頸背部肌群力量。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，慢性期可逐步增加抗阻訓(xùn)練。鍛煉前需熱身，動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為限，避免快速轉(zhuǎn)頭等危險(xiǎn)動(dòng)作。

4、選擇合適的枕頭

睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性。仰臥時(shí)枕頭需支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)高度與肩寬相當(dāng)。避免使用過高或過軟枕頭，防止晨起時(shí)出現(xiàn)落枕。記憶棉枕頭可均勻分散壓力，蕎麥皮枕頭透氣性好，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇。

5、及時(shí)就醫(yī)治療

出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀時(shí)需盡早就診。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。脊髓型頸椎病可能需要頸椎前路減壓術(shù)等手術(shù)治療。理療科可進(jìn)行牽引、超短波等物理治療，中醫(yī)科可采用針灸推拿輔助緩解癥狀。

頸椎病患者日常應(yīng)注意頸部保暖，避免直接吹冷風(fēng)。飲食可適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、深海魚等。冬季外出建議佩戴圍巾，夏季空調(diào)溫度不宜過低。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸等放松動(dòng)作，睡眠時(shí)保持脊柱自然對(duì)齊。若癥狀持續(xù)加重或影響日常生活，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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