一般來(lái)講,跑步10公里可以消耗600-700大卡的熱量,具體消耗的熱量可能與跑步者的體重有關(guān)。
跑步是一項非常健康的運動(dòng)方式,其屬于有氧運動(dòng),長(cháng)期堅持跑步可以強身健體、提高人體免疫力,還具有一定的減肥作用。消耗熱量的計算公式為消耗熱量(卡路里)=體重(公斤)×距離(公里)。一般情況下,跑步10公里可以消耗600-700大卡的熱量,跑步者的體重越大,消耗的熱量通常就越高。
跑步時(shí),建議保持正確的跑步姿勢,以免引起腳部軟組織損傷,甚至引起骨折。跑步后,跑步者應適當喝一些鹽水和溫水,還可以適量補充能量,以免引起貧血。跑步后,建議及時(shí)更換衣物,以免著(zhù)涼。
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