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肩周炎運動(dòng)方法圖解

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肩周炎說(shuō)可怕也可怕，說(shuō)不可怕其實(shí)它也真沒(méi)那么可怕，很多肩周炎患者都是通過(guò)不斷的體育鍛煉治好了肩周炎，在此小編向您推薦四個(gè)在家就可以做的運動(dòng)，包括肩周炎運動(dòng)方法圖解，只要您堅持做，肩周炎就可以不藥病除。

1.手指爬墻：患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時(shí)身體不要側彎。

2.提重物：軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節周?chē)‰旆潘?，然后做內外、前后、繞臂擺動(dòng)練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習?！　?/p>

3.對墻畫(huà)圈：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復這個(gè)動(dòng)作，對肩周炎的恢復將會(huì )有很大幫助。

4.拉毛巾：拿條長(cháng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì )受到一些限制，但不要著(zhù)急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺(jué)也越來(lái)越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì )逐漸改善。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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