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溜肩怎么矯正

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溜肩通常指兩肩下垂的一種體態(tài)，可通過(guò)姿勢調整、合理運動(dòng)、藥物治療等方法進(jìn)行改善，可能是不良姿勢、肌肉力量失衡、肥胖、肩部外傷后遺癥、脊柱側彎等原因引起的。

1、不良姿勢：長(cháng)期低頭伏案、含胸駝背，可能會(huì )導致肩部周?chē)∪馑沙?，肩胛骨位置改變，形成溜肩。建議調整坐姿、站姿，保持挺胸抬頭，工作學(xué)習時(shí)每隔一段時(shí)間進(jìn)行肩頸放松，可練習靠墻站立，頭部、肩部、臀部貼墻，改善體態(tài)。

2、肌肉力量失衡：背部肌肉薄弱，而肩部斜方肌上束過(guò)度緊張，可能引起肩部形態(tài)異常。需加強背部肌肉訓練，如進(jìn)行劃船練習、小燕飛動(dòng)作；同時(shí)拉伸放松斜方肌，使用筋膜球按摩肩頸部位，緩解肌肉緊張。

3、肥胖：肩部及上背部脂肪堆積過(guò)多，可能導致肩部線(xiàn)條下滑，呈現溜肩外觀(guān)。應合理控制飲食，減少熱量攝入；增加有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳，搭配力量訓練，減少局部脂肪，塑造肩部線(xiàn)條。

4、肩部外傷后遺癥：肩部骨折、脫臼等外傷后未正確治療或康復不充分，可能導致肩部骨骼、肌肉結構改變，常伴有肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀?；颊呖梢栽卺t生的指導下使用雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、云南白藥氣霧劑、甲鈷胺片等藥物緩解不適。

5、脊柱側彎：該疾病可能是先天性發(fā)育異常、長(cháng)期姿勢不良引起的，通常表現為雙肩不等高、背部隆起、腰部不對稱(chēng)等癥狀。建議患者遵醫囑使用維生素D滴劑、碳酸鈣D3片、氯唑沙宗片等藥物進(jìn)行輔助治療。

日常生活中，應保持正確的姿勢，避免單肩背包；加強肩部及背部肌肉鍛煉，發(fā)生肩部外傷及時(shí)就醫治療。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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