適量食用牛奶、香蕉、燕麥、核桃、小米等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。這些食物含有調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)或促進(jìn)褪黑素合成的成分，可幫助緩解失眠癥狀。
一、牛奶
牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。建議睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
二、香蕉
香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。成熟的香蕉還含有少量天然褪黑素。每日食用1根中等大小的香蕉即可，糖尿病患者需控制攝入量。
三、燕麥
燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來源，可緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定，避免夜間低血糖驚醒。含有的褪黑素前體及B族維生素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議選擇無糖燕麥片，睡前2小時食用30克煮熟的燕麥粥。
四、核桃
核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。其不飽和脂肪酸還有助于緩解焦慮情緒。每日食用5-8顆核桃仁為宜，肥胖人群應(yīng)注意控制總熱量攝入。
五、小米
小米中色氨酸含量在谷物中較高，且富含淀粉類物質(zhì)可促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為小米粥具有安神功效。建議晚餐用小米代替部分主食，消化功能較弱者宜煮至軟爛。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣比單純依賴食物更重要。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，午后限制咖啡因攝入。長期失眠或伴隨日間功能障礙者應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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