現代社會(huì )科技飛速發(fā)展，人們的工作越來(lái)越多的是在使用著(zhù)電腦，哪怕回到家里，也有很多人是在用電腦來(lái)去和別人溝通交流。久而久之，伏在電腦前的時(shí)間越來(lái)越多，患上頸椎病的可能就越來(lái)越大。頸椎病近年來(lái)的發(fā)病率也呈現不斷上升的趨勢。今天小編就來(lái)為大家介紹一些頸椎病的保健方式。

頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預防角度說(shuō)，應該選擇有利于病情穩定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著(zhù)脊柱的生理曲線(xiàn)變化起調節作用。

頸椎病患者的枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線(xiàn)。這種重量曲線(xiàn)既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸 椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：

①蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調節枕頭的高低。

②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調節高低。

③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價(jià)格較高。

枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌高枕無(wú)憂(yōu)以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：肩寬-頭寬÷2。頸椎枕亦可起預防或治療作用。

頸椎病患者的睡眠體位

一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復疲勞的調整關(guān)節生理狀態(tài)的作用。根據這一良好 體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。

頸椎病啞鈴醫療體操

1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時(shí)向后擴胸。反復12～16次。

2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復6～8次。

3.側方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反復6～8次。

4.上方出擊，兩腿分開(kāi)與肩寬，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復6～8次。

5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復6～8次。

6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復進(jìn)行12～16次。

7.兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴胸，反復12～16次。

8.直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng)，重復6～8次，兩腿互換站定位置，同時(shí)擺動(dòng)6～8次。

9.頭側屈轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大范圍，再向右側旋轉到最大范圍，左右交替，反復6～8次。

10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達最大范圍;頭頸部向后仰達最大范圍，重復6～8次。

11.頭部旋轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時(shí)針?lè )较蛐D一周，再向逆時(shí)針?lè )较蛐D一周，重復6～8次。

以上動(dòng)作要輕柔，旋轉動(dòng)作因人而異每天可作1～2次。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了頸椎病的保健方式，無(wú)論是床、枕頭、睡眠體位，還是醫療體操，都是我們生活中能夠輕易做到的。大家在生活中對自己稍加注意，在繁忙的中作之余做做體操，就能讓自己遠離頸椎病的困擾，何樂(lè )而不為呢?希望以上的內容能夠對大家有所幫助。