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失眠怎么辦才好

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失眠的患者在平時(shí)的生活中，應該做到睡前不要吃東西，尤其是應該注意禁忌油膩刺激性的食品，并且不能喝含咖啡因和酒精的飲料，吃油膩的食品會(huì )增加胃腸的負擔，如果條件允許的情況下，可以喝適當的一些牛奶，或者是吃一些面包。這兩種食物對于促進(jìn)睡眠會(huì )有一定的作用。

現在很多人都在說(shuō)天天失眠很痛苦，生活中導致失眠的原因有很多，有些人是因為心情不好導致失眠，有些人因為身體不適導致失眠。失眠總給人的生活學(xué)習帶來(lái)一定的影響，那失眠怎么辦呢？

在睡前不要吃東西。因為在睡覺(jué)前還吃東西的話(huà)，那么，我們的腸胃等器官又要開(kāi)始正常運轉，如此就增加了身體器官的負擔，身體沒(méi)辦法全身心得到良好的休息。睡前吃東西不僅會(huì )影響睡眠，而且還會(huì )影響我們的身體健康。
　　在每晚睡覺(jué)之前要讓我們的大腦放松，注意休息，不要在胡思亂想，避免用腦過(guò)度。我們在臨睡前可以進(jìn)行一些比較輕松愉悅的事情，多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，這樣可以讓我們的大腦放松，有助于入睡。只有安安靜靜的全身心放松之后更容易入睡，也不要躺在床上時(shí)間太久，這樣也是比較難入睡的，躺的時(shí)間太長(cháng)了，就容易出現失眠了。

我們在臨睡前千萬(wàn)不要喝濃茶和咖啡，因為濃茶和咖啡含有的成分刺激性較強，并且含有較多的咖啡因等物質(zhì)，會(huì )讓我們的精神處于一種興奮的狀態(tài)。如果睡前喝了這些飲料就容易影響入睡。另外，我們也要避免賴(lài)床的習慣，長(cháng)時(shí)間躺臥會(huì )傷氣，睡眠時(shí)間太長(cháng)也會(huì )導致我們出現頭暈渾身乏力，精神不振，沒(méi)有胃口，食欲減退等現象。
　　失眠的患者在平時(shí)的生活中，應該做到睡前不要吃東西，尤其是應該注意禁忌油膩刺激性的食品，并且不能喝含咖啡因和酒精的飲料，吃油膩的食品會(huì )增加胃腸的負擔，如果條件允許的情況下，可以喝適當的一些牛奶，或者是吃一些面包。這兩種食物對于促進(jìn)睡眠會(huì )有一定的作用。

失眠并不是很?chē)乐氐囊环N疾病，在治療上，首先應該注意調節睡眠時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間的認定一般都是以醒來(lái)全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。當然，不同年齡階段的最佳睡眠時(shí)間也并不是固定的，一般情況下，60-70歲一般睡7-8個(gè)小時(shí)，70-80歲6-7個(gè)小時(shí)，80歲以上6個(gè)小時(shí)即可達到最佳效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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