胸肌，這個(gè)男生夢(mèng)寐以求的東西，我們不知道吧，其實(shí)很多女生也希望擁有呢。沒(méi)錯，女生也會(huì )練胸肌的，女生練胸肌是因為什么呢?其實(shí)很好理解，因為練胸肌會(huì )讓自己的乳房更加堅挺，也就是在某種程度上達到一種豐胸的效果，今天就教一些女生練胸肌的方法吧。

女生如果只是想豐胸的話(huà) 有兩種途徑

一種是增加乳房的脂肪含量 使乳腺發(fā)達 這樣就有豐胸的效果 這種方法是通過(guò)飲食和藥物手段達到 而且要明白一個(gè)誤區 沒(méi)有局部減肥這種奇跡 如果通過(guò)飲食手段豐胸的話(huà) 整體會(huì )變得比較豐滿(mǎn) 然而女生想瘦下來(lái)的話(huà)胸部也會(huì )相應變小

二是通過(guò)鍛煉 使胸肌豐滿(mǎn)把乳房撐起來(lái) 這樣看上去乳房比較挺拔 也比較不會(huì )走形 但是要適量 不要鍛煉的皮下脂肪沒(méi)有了 那么就像女子健身比賽選手那樣的身材了 不過(guò)如果只是普通水平的鍛煉的話(huà) 沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的私教營(yíng)養配比和固醇類(lèi)藥物輔助的話(huà)體脂比也達不到那樣的高度~所以不用擔心了~

說(shuō)了這么多廢話(huà) 其實(shí)我的意思是 鍛煉整體胸部這樣的鍛煉計劃才適合女生 再加上考慮到女生的體力問(wèn)題(樓上說(shuō)雙杠屈臂撐，我覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作不止對于女生來(lái)說(shuō)有難度，就目前我國的身體素質(zhì)水平而言，對于男生也是有難度的動(dòng)作，唉~ 我們國家的國民身體素質(zhì)啊) 我們可以實(shí)行如下的幾個(gè)小動(dòng)作，既可以鍛煉到胸部的各個(gè)部位，也沒(méi)有太大的體力要求 很適合女生。

1 俯臥掌上壓(就是跪姿俯臥撐) 鍛煉部位 上胸(主要鍛煉部位) 側胸(次要鍛煉部位) 動(dòng)作要點(diǎn) 雙掌大略窄于肩(這樣鍛煉重點(diǎn)側重于上胸)雙掌盡量并攏(這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位是胸縫，也就是乳溝，許多胸外闊的女生可以采用這個(gè)動(dòng)作) 下身可以采用跪姿減小壓力 用上身的重量來(lái)鍛煉胸部 安全又有效 動(dòng)作循環(huán)為6組 7-10個(gè)一組 組間間隔為30秒-1分鐘(看體力而定，越短越好) 動(dòng)作開(kāi)始以后一定要堅持做完，也是對意志力的鍛煉和對自己的肯定。對自信的養成也很有作用。

2 直立擴胸 鍛煉部位 胸外緣 動(dòng)作要點(diǎn) 雙膝直立 兩腳并攏 雙手平舉(可以適量拿起一些重物增加鍛煉效果)雙臂打開(kāi)與肩齊平 逐漸分開(kāi) 然后合攏 一定要慢 一個(gè)動(dòng)作周期為3-5秒為適宜 動(dòng)作循環(huán)為6組 每組7-12個(gè) 間隔30秒

3 上斜俯臥撐 鍛煉部位 胸下緣(這個(gè)動(dòng)作其實(shí)沒(méi)有樓上那位朋友說(shuō)的雙桿屈臂伸效果好，不過(guò)那個(gè)動(dòng)作提要求對女生來(lái)說(shuō)高了點(diǎn)，還是這個(gè)動(dòng)作適合女生些，得罪了)要想要挺拔的胸部，這個(gè)部位很重要。 動(dòng)作要點(diǎn) 找一個(gè)上斜面略等于45即可(就是你腳放地上，手撐在床沿就大略合適) 雙掌窄與肩(一定要注意，雙掌寬于肩的鍛煉部位就變成上胸外緣了，胸肌與三角肌相連部位，會(huì )使胸部和肩膀連成一片，男生連好了好看，女生就不好看了。這又要說(shuō)一個(gè)問(wèn)題，就是動(dòng)作有極小的差別，鍛煉部位就差別很大，注意注意。)動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候肘部貼緊肋部 6組 5-8個(gè)/組 間隔30-1分鐘

不要簡(jiǎn)單的誤以為胸肌就是男生的專(zhuān)利，女性也可以練胸肌，從而達到豐胸的效果，只不過(guò)女生更要講究方法，不要采用男生練胸肌的方法，那樣會(huì )有不好的后果哦，女生練胸肌要根據女生的方法，配合一些食物，從練胸肌著(zhù)手，達到豐胸的效果。女性朋友不妨一試。