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肩周炎該如何預防

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在日常生活中我們經(jīng)常都會(huì )看到低頭一族的出現，其實(shí)這也就是很多年輕朋友不管在任何地方都喜歡埋頭看手機，這不僅會(huì )加大意外事故的出現，同時(shí)還會(huì )讓他們罹患上肩周炎這類(lèi)疾病，于是很多患者朋友們就想明確的知道肩周炎該如何預防好呢?

首先，應保持正確的做臥站姿勢。如：站立時(shí)要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀(guān)看，軀干左右對稱(chēng);坐著(zhù)時(shí)要挺拔胸背，下頜內收。膝關(guān)節的位置比股關(guān)節水平稍高一些，覺(jué)得舒適自然;臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線(xiàn)，通常仰臥、側臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過(guò)度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

其次，避免長(cháng)時(shí)間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩，長(cháng)時(shí)間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來(lái)，隨著(zhù)電腦的普及和網(wǎng)絡(luò )的發(fā)達，越來(lái)越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤(pán)，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。

同時(shí)，洗澡不宜用過(guò)涼的浴水。洗澡水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會(huì )過(guò)度刺激肌肉皮膚，加重痙攣。

此外，還應避免關(guān)節受涼。立春時(shí)節外出時(shí)注意肩部保暖，因為房間內外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。

因此堅持每天做一些保健運動(dòng)也有利于預防肩周炎的發(fā)生。每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動(dòng)，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節柔韌性和良好的功能狀態(tài)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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