打完籃球后腰疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰疼通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等原因引起。
急性期應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),選擇硬板床仰臥,在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度,可有效減輕腰椎壓力。建議佩戴腰圍限制腰部活動(dòng),但連續(xù)使用不超過(guò)2周,避免肌肉萎縮。
損傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù),能減少組織滲出。48小時(shí)后改用40℃熱毛巾敷20分鐘,促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺(jué)異常者禁用熱敷。
由專業(yè)醫(yī)師采用滾法、揉捏法放松豎脊肌,配合超短波治療儀照射15分鐘。居家可雙手握拳輕叩腰眼穴,或使用筋膜槍低頻震動(dòng)腰方肌,每日不超過(guò)10分鐘。
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥,配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏,但皮膚破損處禁用。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。
疼痛緩解后做臀橋訓(xùn)練:仰臥屈膝抬臀保持10秒,每日3組。后期可進(jìn)行小燕飛動(dòng)作強(qiáng)化腰背肌,游泳鍛煉核心肌群。訓(xùn)練時(shí)佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)腰,避免快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
日常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘,重點(diǎn)活動(dòng)腰椎各方向關(guān)節(jié)。打球時(shí)注意保持核心穩(wěn)定,避免騰空后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。建議選擇緩沖性能好的籃球鞋,硬質(zhì)場(chǎng)地可加穿減震鞋墊。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D,控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢麻木,需及時(shí)就診排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。
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