打完籃球腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、運(yùn)動姿勢不當(dāng)、熱身不足等原因有關(guān)?？赏ㄟ^休息理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、肌肉勞損
劇烈運(yùn)動時腰部肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積。表現(xiàn)為局部酸痛且活動時加重。建議停止運(yùn)動后48小時內(nèi)冰敷患處，48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉貼劑。
2、腰椎間盤突出
急轉(zhuǎn)動作可能誘發(fā)椎間盤壓迫神經(jīng)根。典型癥狀為放射性疼痛伴下肢麻木。需通過腰椎MRI確診，急性期需臥床休息并配合甲鈷胺片、腰痛寧膠囊及依托考昔片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
3、腰肌筋膜炎
寒冷刺激或過度牽拉易引發(fā)筋膜無菌性炎癥。疼痛特點(diǎn)為晨起僵硬且按壓有結(jié)節(jié)。推薦采用微波理療配合氟比洛芬凝膠貼膏，必要時聯(lián)合鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。日常需避免久坐久站。
4、運(yùn)動姿勢不當(dāng)
起跳落地時核心肌群發(fā)力不足會增加腰椎負(fù)荷。常見于后仰投籃或轉(zhuǎn)身過人動作后。應(yīng)學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)三步上籃姿勢，強(qiáng)化腹橫肌訓(xùn)練。急性疼痛期可使用吲哚美辛巴布膏局部貼敷。
5、熱身不足
未充分激活豎脊肌即進(jìn)行高強(qiáng)度對抗易造成拉傷。建議運(yùn)動前完成10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)進(jìn)行貓式伸展和側(cè)向轉(zhuǎn)體。運(yùn)動后立即用泡沫軸放松腰方肌，配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑預(yù)防炎癥。
運(yùn)動后72小時內(nèi)避免推拿等刺激性處理，睡眠時在腰下墊軟枕保持生理曲度。每周進(jìn)行2-3次平板支撐和臀橋訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，運(yùn)動時佩戴護(hù)腰分散壓力。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢無力需及時就診骨科，排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D3，建議選擇游泳等低沖擊運(yùn)動作為交叉訓(xùn)練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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